Aby sprawdzić, czy możesz być uzależniony od Internetu, wykonaj poniższy test (Test Uzależnienia od Internetu – The Internet Addiction Test-IAT ).
Weź pod uwagę tylko czas spędzony w Internecie w celach relaksacyjnych, niezwiązanych z pracą czy nauką. Odpowiedz na poniższe pytania używając skali:
0= nie dotyczy
1= rzadko
2= sporadycznie
3= często
4= bardzo często
5= zawsze
- Jak często korzystasz z Internetu dłużej, niż pierwotnie zamierzałeś?
- Jak często zaniedbujesz obowiązki domowe, by spędzić więcej czasu online?
- Jak często ekscytacja zawiązana z Internetem jest dla ciebie atrakcyjniejsza od bliskości z życiowym partnerem?
- Jak często nawiązujesz relacje z innymi internautami?
- Jak często otaczający cie ludzie narzekają na to, ile czasu spędzasz w sieci?
- Jak często otrzymujesz słabe oceny w szkole z powodu dużej ilości czasu spędzanego w sieci?
- Jak często sprawdzasz pocztę elektroniczną przed zajęciem się czymś co musisz zrobić?
- Jak często twoja wydajność czy produktywność w pracy zmniejsza się z powodu Internetu?
- Jak często przyjmujesz pozycję obronną lub stajesz się skryty, gdy ktoś pyta cię o to, co robisz w sieci?
- Jak często blokujesz niepokojące myśli dotyczące twojego życia uspokajającymi myślami o sieci?
- Jak często łapiesz się na niecierpliwym oczekiwaniu na kolejną sesję internetową?
- Jak często obawiasz się, że życie bez Internetu będzie nudne, puste i ponure?
- Jak często korzystasz i denerwujesz się, gdy ktoś przeszkadza ci podczas korzystania z Internetu?
- Jak często zarywasz noce z powodu przesiadywania w sieci?
- Jak często myślisz lub marzysz o korzystaniu z Internetu, gdy jesteś offline?
- Jak często podczas korzystania z Internetu łapiesz się na mówieniu sobie: ,, Jeszcze tylko kilka minut”
- Jak często bez powodzenia próbujesz ograniczyć ilość czasu spędzonego w sieci?
- Jak często próbujesz ukrywać rzeczywistą ilość czasu spędzonego w sieci?
- Jak często decydujesz się na spędzenie większej ilości czasu w sieci, zamiast wyjść ze znajomymi?
- Jak często czujesz się przygnębiony, markotny czy nerwowy, gdy nie korzystasz z Internetu, po czym te uczucia mijają, kiedy znów jesteś online?
Po udzieleniu odpowiedzi na wszystkie pytania, zsumuj wyniki cząstkowe, żeby uzyskać wynik łączny. Im więcej punktów, tym wyższy poziom uzależnienia:
Normalny zakres punktów: 0-30 punktów
Łagodne uzależnienie:31-49 punktów
Umiarkowane uzależnienie: 50-79 punktów
Silne uzależnienie: 80-100 punktów